広報くまとり　令和2年6月号第829号　2面
※新型コロナウイルス感染拡大防止のための対応について
　各種イベントなどが、中止・延期になる場合がありますので、最新情報は、町ホームページや各種公式ホームページをご覧いただくか、直接お問い合わせください。
 https://www.town.kumatori.lg.jp/jyuyou_oshirase/1582102897188.html


運動不足になりがちなこの時期に…
自宅で毎日できる いきいきエクササイズ
☆タピオ体操++（プラスプラス）
一度に全部ではなく１日の中でやりきりましょう！

すべて回数は２〜３セットです。

〇両手を組んで真上に伸びる　顔は真正面を向く
　胸をしっかり張り、ゆっくり１〜１０まで数える
☆立って行う場合は、かかとをつけたままで！
　
〇両手を背中で組み、背中を引き締め 1〜5まで数えながら無理のない範囲で後方に引き上げる
☆手が組めない方は左右の肘を背中で寄せる
　
〇つま先をつけたままでかかとを 1・2・3であげ 4・5・6・7・8でゆっくり下す
☆立って行う場合はテーブルや手すりなどを持ちましょう

〇かかとをつけたままでつま先を 1・2・3であげ 4・5・6・7・8でゆっくり下す
☆立って行う場合はテーブルや手すりなどを持ちましょう

〇肩幅より少し広めに足を開き、前を見て膝を曲げて1・2・3で沈み込む 戻すときには4・5・6・7・8でゆっくり元の状態に
☆沈み込むときに手を前に 戻すときに肘を水平に引き背中を引き締める
支えが必要な場合はイスに座りテーブルに手をついて行ってみましょう


これらのトレーニングのほかに、家のまわりのウォーキング、またうちの中でも掃除や片付けをするのも良いでしょう。
とにかく座ってばかりではなく、立ち上がり身体をよく使いましょう！


タピオ体操+（プラス）はYouTubeで無料視聴できます！
DVDも貸し出し中！（申込は健康・いきいき高齢課まで）

【問い合わせ】健康・いきいき高齢課 電話(072)452-6285、介護保険課 電話(072)452-6298

欄外記事 
　ひまわりバスをご利用ください。毎日朝8時から夜7時7分まで、４コース３２便で運行。運賃：大人：１００円　小人：５０円
　「熊取町役場前」で乗り継ぎ券を利用すれば無料で別のコースへの乗り継ぎが可能です。
　問い合わせ　道路課 電話４５２・６３９６



以上で2面は終わりです。